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第9章 腱鞘炎是怎么引起的该怎么调养（第3页）

做法：西兰花洗净切成小朵，焯水备用。

锅中倒油烧热，放入蒜末爆香，加入西兰花翻炒均匀，加盐、生抽调味。

功效：西兰花富含维生素c、胡萝卜素等营养物质，具有抗氧化和抗炎作用，对腱鞘炎的调养有一定好处。

按摩腱鞘炎有以下好处：一、缓解疼痛1放松肌肉：腱鞘炎常导致周围肌肉紧张，按摩可以使紧张的肌肉松弛下来，减轻肌肉痉挛引起的疼痛。

2促进血液循环：通过按摩手法刺激局部血管，增加血液流量，改善局部血液循环，带走致痛物质，缓解疼痛。

二、减轻炎症1促进淋巴回流：按摩可以促进淋巴液的流动，帮助排出炎症产物，减轻炎症反应。

2减少渗出：适度的按摩可以减少腱鞘内的渗出液，缓解肿胀。

三、改善功能1增加活动度：按摩可以对腱鞘和周围组织进行适度的被动活动，增加关节的活动范围，改善因腱鞘炎引起的活动受限。

2防止粘连：按摩有助于防止肌腱与腱鞘之间发生粘连，保持肌腱的正常滑动。

四、促进康复1加速组织修复：按摩可以刺激局部组织的新陈代谢，促进受损组织的修复和再生。

2增强自我修复能力：按摩可以激发身体的自我修复机制，提高机体对腱鞘炎的恢复能力。

对于腱鞘炎可以按摩以下穴位进行调养：一、阳溪穴位置：在腕背横纹桡侧，手拇指向上翘起时，当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。

按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，以产生酸、胀感为宜，每次按摩3-5分钟。

功效：可疏通经络，缓解腕部疼痛和不适。

二、合谷穴位置：在手背，第2掌骨桡侧的中点处。

按摩方法：用拇指指尖按压，逐渐用力深压，保持5-10秒后放松，重复多次，每次按摩3-5分钟。

功效：有镇静止痛、通经活络的作用，对手部的疼痛有一定缓解效果。

三、外关穴位置：在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。

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按摩方法：用拇指指腹按揉，力度以感觉酸胀为度，每次按摩3-5分钟。

功效：可疏通经络、祛风止痛，对腕部和手部的疼痛有辅助治疗作用。

腱鞘炎有以下一些禁忌：一、运动方面1避免过度用力：如提重物时过度用力、强力拧毛巾等，这些动作会加重腱鞘的负担，导致疼痛加剧。

2避免长时间重复单一动作：如长时间打字、长时间弹奏乐器等，持续的重复动作会使腱鞘反复摩擦，加重炎症。

3避免剧烈运动：如打网球、羽毛球等需要手腕频繁快速活动的剧烈运动，可能会使腱鞘炎恶化。

二、饮食方面1忌辛辣食物：辣椒、花椒、生姜等辛辣食物可能会加重炎症反应，使疼痛和肿胀加重。

2忌油腻食物：油炸食品、肥肉等高脂肪食物会增加身体的炎症反应，不利于腱鞘炎的恢复。

3忌饮酒：酒精会影响身体的血液循环和免疫系统，可能加重腱鞘炎的症状。

三、生活习惯方面1避免受寒：手部或手腕受寒会使血管收缩，血液循环不畅，加重腱鞘炎的症状。

应注意保暖，避免接触冷水或在寒冷环境中暴露过久。

2避免长时间保持固定姿势：如长时间弯曲手腕或手指，会增加腱鞘的压力，不利于恢复。

应定时活动手腕和手指，改变姿势。

3避免过度劳累：过度劳累会使身体免疫力下降，不利于腱鞘炎的康复。

应注意休息，保证充足的睡眠。

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